Rugbyblog.pl: Akademia rugby powraca

Akademia rugby powraca!! Znalazłem fantastyczne źródło wiedzy o elementach treningu rugby - blog prowadzony przez trenera rugby, Martina Slagta. Można go znaleźć w oryginale pod adresem www.rugbycoach.com, ja zaś postaram się przetłumaczyć co ciekawe artykuły z tej strony. Na początek - coś o bieganiu:

Praca nad szybkością biegu w rugby

Ćwiczenia biegowe są dobrym sposobem na zwiększenie umiejętności atletycznych graczy. Można ich używać jako część rozgrzewki. Na Youtube jest wiele tego typu ćwiczeń, poniżej - kilka moich ulubionych.

* Sprint i akcja ramion

* Akcja kolan

* Elastyczność stawów

* Superćwiczenia z Asafą Powellem

Sprint i akcja ramion

Dobrą pracą ramion możemy zwiększyć prędkość biegu. Zwłaszcza ściąganie łokcia generuje momentum biegowe. Przykład:

Innym dobrym ćwiczeniem jest wersja siedząca powyższego, gdzie mocne machnięcia ramionami pozwolą na podniesienie się z ziemi. To fantastyczny przykład na to jak ważna jest praca ramion.

Podnoszenie kolan

Kolana powinny być podnoszone bardzo wysoko przy pierwszych krokach, lepiej jest wystartować małymi krokami by wygenerować prędkość i mieć częstszy kontakt z podłożem aby móc efektywnie zmieniać kierunek biegu. Podczas przyśpiewania kolana mogą iść już dalej w górę. Dobre ćwiczenie to High Knee Skips:

Bardziej zaawansowana wersja ćwiczenia:

Kolejnym etapem jest podnoszenie kolan wraz z rozciąganiem nóg:

Kolejnym dobrym - a zarazem bardzo prostym ćwiczeniem jest to z Expert Village - How to Practice Good Running Form.

Przyspieszenie

Przyspieszenie od zera jest bardzo ważne w rugby, większość sprintów to krótkie acz intensywne przebieżki. W lekkiej atletycy naucza się, aby nie wyprostowywać się zbyt szybko, obserwując przestrzeń na 3-4 kroki wprzód. Tutaj oczywiście rugbyści muszą zbalansować optymalną efektywność biegową z technicznym podejściem do gry...

W poniższym klipie doskonale pokazana jest praca biodro - kolano - stopa w pierwszych krokach po starcie ze "stojaka"

Elastyczność stawów

Zorientowałem się, iż ta technika jest zaniedbana przez większość graczy, chociaż poprzez solidne wsparcie się na palcach, wznosimy stopę i ogniskujemy energię do szybkiego ruchu. Przykład prostego ćwiczenia na kostki: